Pilates e Abdominais: quando exercícios fundamentais podem se tornar tão perigosos?
A base para qualquer tratamento de dor lombar (lombalgia) é o fortalecimento abdominal.
Mas então por que esses exercícios, fundamentais nesse tipo de tratamento, podem ser também os causadores de dor ou até mesmo ocasionarem um problema maior como hérnia discal?
A resposta está na execução. Mas vamos por partes.
A maioria das lombalgias ocorrem por tensão da musculatura profunda da coluna, tão sobrecarregada no dia-a-dia, principalmente quando passamos horas em posturas inadequadas.Somando-se a essa rigidez muscular por tensão a falta de força e flexibilidade, tão comuns nas pessoas sedentárias, temos a receita ideal para um problema incapacitante que acomete uma grande parte da população.
Alguns desses músculos estabilizam a coluna. Eles funcionam como uma cinta, fornecendo pressão para que haja mobilidade sobre estabilidade.
Porém, o famoso reto abdominal, tão exercitado indiscriminadamente, não é o responsável por esse processo. E muitas vezes os músculos do quadril auxiliam o movimento, diminuindo a eficácia do fortalecimento e aumentando a sobrecarga lombar
Para obter a estabilidade que nos protege da dor e lesões, é preciso ativar o músculo transverso do abdome (imagem abaixo), que faz parte do CORE ou Cinturão de Força, usado durante a realização do Pilates.
E no fortalecimento abdominal, pensar nos oblíquos, que aumentam a pressão intra abdominal, assim como o transverso, estabilizando a lombar.
Claro que sim! Para se ter uma vida saudável é preciso equilíbrio. E fortalecer apenas alguns músculos, enquanto os outros permanecem fracos, não faz parte de uma condição equilibrada.
Mas a execução correta é fundamental para não haver predisposição a lesões. E isso durante qualquer exercício.
Esse é o motivo de após tantos estudos os adeptos do Pilates “moderno” solicitarem a pelve neutra durante a prática. Esse posicionamento, além de estabilizar a lombar, mantém os discos em uma posição sem pressão, não permitindo uma carga excessiva desnecessária na região.
Na imagem acima, pelve anteriorizada, neutra e posteriorizada, respectivamente.
Exemplo de pelve neutra mantendo a postura adequada enquanto sentado.
Durante o exercício, pelve anteriorizada, posteriorizada e na posição correta, neutra, respectivamente.
Na imagem acima, visualização de como a anteriorização da pelve aumenta a curvatura da lombar e comprime os discos posteriormente.
E para finalizar, visualização de como uma alteração na posição da pelve afeta a musculatura, que por sua vez afeta articulações.
Sendo assim, pode-se notar que a importância dos abdominais durante o Pilates é proporcional ao posicionamento adequado da pelve. Porque uma pelve desalinhada provoca sobrecargas que tornam os exercícios, principalmente os abdominais, extremamente prejudiciais.
Fonte: fisioterapianatalia.blogspot.com.br
Boa noite,
RespostaTenho 49 anos, meço 1,60 e peso 53 kg.
Sofro há alguns anos de estenose lombar, com discos degenerativos e tbm bulge discs, diagnosticados através de uma ressonância magnética. Tbm diagnosticada com osteartrite.
Gostaria de saber qual seria o exercício físico mais apropriado p minha situação atual. Sinto dores diárias, faço uso de codeína e ibuprofeno, mas sem muito sucesso no alívio das dores.
Muito agradecida!
Ana